Beneficios 5 frutas al día

5 frutas al día: Un hábito vital respaldado por la ciencia

Consumir 5 frutas al día es una recomendación esencial respaldada por estudios científicos y organizaciones de salud como la OMS. Investigaciones publicadas en The BMJ y Circulation han demostrado que una dieta rica en frutas y verduras puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Estas frutas aportan nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes que son fundamentales para mantener una salud óptima.

Los estudios también destacan que las frutas, al ser bajas en calorías y ricas en fibra, ayudan a controlar el peso y mejorar la salud digestiva. Un metaanálisis publicado en The BMJ en 2014 concluyó que el consumo de cinco porciones diarias de frutas y verduras está asociado con una menor mortalidad por todas las causas, especialmente por enfermedades cardiovasculares.

Incorporar 5 porciones de frutas al día puede ser sencillo. Añadir frutas a tus comidas, como parte del desayuno o en ensaladas, y disfrutarlas como snacks entre comidas son maneras prácticas de lograrlo. Las frutas liofilizadas, como las que ofrece Atama, son una opción conveniente que preserva la mayoría de los nutrientes de las frutas frescas, facilitando su consumo diario.

La recomendación de consumir 5 frutas al día sigue siendo tan relevante como siempre y está respaldada por la ciencia. Adoptar este hábito es una manera sencilla pero poderosa de mejorar tu salud y bienestar a largo plazo. ¡Empieza hoy a incorporar más frutas en tu dieta y disfruta de los beneficios que ofrecen!

Consumo de frutas y verduras y su impacto en el riesgo de enfermedades cardíacas. Estudio de Dauchet, L. et al., 2006 (The BMJ)

Relación entre el consumo de frutas y verduras y la mortalidad por enfermedades cardiovasculares y cáncer. Meta-análisis de Wang, X. et al., 2014 (The BMJ)

Consumo de frutas y verduras y reducción del riesgo de accidente cerebrovascular. Investigación de Boeing, H. et al., 2012 (Circulation)